숙면을 부르는 생활습관 5가지

숙면을 부르는 생활습관 5가지

하루의 피로를 말끔히 씻어주는 숙면, 잘 자고 있나요?

잠을 잘 자는 것만으로도 면역력이 높아지고, 기분도 좋아지고, 다음 날의 에너지가 달라져요.
그런데 이상하게도 잠을 자도 피곤하다면?

오늘부터 바꿔야 할 습관들이 있을지도 몰라요!
지금부터 숙면을 부르는 생활습관 5가지, 함께 살펴볼게요!

1. 잠들기 1시간 전, 스마트폰은 멀리 두세요

하루 종일 스마트폰에 눈이 붙어 있었다면, 잠들기 직전만큼은 '디지털 디톡스' 해보는 거 어떨까요?
블루라이트는 뇌를 각성시켜 숙면을 방해해요.

특히 SNS나 유튜브처럼 자극적인 콘텐츠는 뇌를 계속 깨어 있게 만들죠.

잠자기 1시간 전, 스마트폰을 멀리하고 조용한 음악이나 책을 가까이 해보세요. 분명히 잠의 질이 달라질 거예요!

2. 저녁 식사는 가볍고, 취침 3시간 전까지

늦은 저녁이나 야식, 소화가 안 된 상태로 잠자리에 들면 속이 더부룩하고 뒤척이게 되죠.
저녁 식사는 취침 3시간 전까지, 너무 무겁지 않게 드세요.

특히 카페인이나 매운 음식, 기름진 음식은 피하는 것이 좋아요.

배가 너무 고프다면? 바나나 한 개나 따뜻한 우유도 좋은 선택이에요.

3. 규칙적인 수면 습관 만들기

매일 잠드는 시간이 들쑥날쑥하다면, 몸의 생체리듬이 혼란스러워져요.

주말이라고 너무 늦게 자거나, 낮잠을 오래 자는 것도 숙면을 방해하죠.

정해진 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 우리 몸은 자연스럽게 그 시간에 잠들 준비를 해요.
아침 햇살을 받으며 기상하면 멜라토닌 분비도 더 원활해져요!

4. 취침 전 스트레칭과 호흡

긴장된 몸과 마음을 풀어주는 최고의 방법!
바로 가벼운 스트레칭과 깊은 호흡이에요.
심호흡을 하며 마음도 차분히 가라앉히면, 더욱 편안한 잠을 부를 수 있어요.

5. 숙면을 부르는 잠자리 환경 만들기

침실은 잠을 자는 곳!
너무 밝거나, 소음이 많거나, 너무 덥거나 추운 환경은 모두 숙면의 적이에요.

조명을 은은하게 하고, 침구는 뽀송하고 포근하게, 온도는 18~20도 정도로 유지해보세요.
라벤더 향이나 백색소음 기계를 활용하는 것도 도움이 돼요.

숙면을 부르는 공간은 심플하고 편안한 분위기가 포인트랍니다!


좋은 잠이 최고의 보약이라는 말, 들어보셨죠?
바쁜 하루를 마무리하는 잠이 내일의 컨디션을 좌우해요.

작은 습관부터 하나씩 바꿔보세요.
오늘 밤, 더 깊고 달콤한 잠이 여러분을 기다릴 거예요!