몸이 보내는 '영양부족' 신호 6가지
현대인의 식단은 다채로워 보이지만, 실제로는 특정 영양소가 부족해지는 경우가 많습니다.
과도한 가공식품 섭취, 다이어트, 불규칙한 식사 등이 주요 원인인데요.
우리 몸은 생각보다 똑똑해서, 영양이 부족할 때 다양한 신호를 보내 경고를 합니다.
오늘은 영양이 부족할 때 몸이 보내는 대표적인 6가지 신호에 대해 소개드릴게요.
이 중 한 가지라도 해당된다면, 식습관을 점검해보는 것이 좋습니다.
1. 피부 트러블과 건조함
비타민 A, C, E와 오메가-3 지방산이 부족하면 피부가 푸석하고 건조해지며 트러블도 자주 생깁니다.
특히 비타민 B군이 부족하면 입 주변과 눈가에 염증이 생기기 쉬워요.
피부는 가장 먼저 변화가 드러나는 기관이기 때문에 무시해서는 안 됩니다.
2. 손톱이 쉽게 깨지고 갈라짐
손톱이 쉽게 부러지거나 울퉁불퉁한 선이 생긴다면, 철분이나 단백질, 아연 부족을 의심해볼 수 있습니다.
특히 여성분들에게 흔한 증상인데요, 빈혈과 동반되는 경우가 많으니 혈액검사도 고려해볼 만해요.
3. 머리카락이 많이 빠지는 경우
탈모는 유전이나 스트레스의 영향도 있지만, 비오틴(비타민 B7), 아연, 철분 부족도 큰 원인입니다.
특히 단기간에 머리숱이 확 줄었다면, 영양 불균형을 의심해보는 것이 좋습니다.
4. 자주 입술이 트고 입안이 헐어요
비타민 B2(리보플라빈)과 철분 부족이 대표적인 원인입니다.
입꼬리나 입술이 갈라지고, 구내염이 자주 생긴다면 이 두 가지 영양소를 보충해보세요.
녹황색 채소, 달걀, 유제품이 도움이 됩니다.
5. 계속되는 피로감과 무기력함
충분히 자고 쉬어도 피곤하다면, 비타민 D와 마그네슘, 철분 부족이 원인일 수 있어요.
특히 빈혈이나 갑상선 기능저하증 같은 질병도 동반되기 쉬워서,
단순한 피로라고 넘기지 마시고 원인을 찾아보는 게 중요합니다.
6. 집중력 저하, 기억력 감퇴
오메가-3 지방산, 비타민 B12, 엽산이 부족하면 뇌 기능에도 영향을 줍니다.
최근 들어 건망증이 심해졌거나, 일에 집중이 잘 안 되는 경우가 있다면 식단에 생선류나 견과류, 녹색채소를 더해보세요.
우리가 자주 겪는 사소한 증상들이 사실은 영양결핍의 경고일 수 있다는 점, 꼭 기억하세요.
무작정 건강기능식품에 의존하기보다는, 균형 잡힌 식사를 통해 자연스럽게 보충하는 것이 가장 좋아요.
오늘 소개한 6가지 신호 중, 혹시 자신에게 해당되는 부분이 있다면
식단과 생활습관을 한 번쯤 돌아보는 계기가 되셨으면 좋겠습니다.